在这个五彩斑斓的世界里,我们追逐着梦想,拼搏着生活,却往往忘记了一个最朴素的真理——睡眠,是我们生命的加油站,是我们通往健康和幸福的桥梁。《中国睡眠研究报告2023》的数据显示,中国多数居民每晚的睡眠时长不足8个小时,这就像是在告诉我们的身体:“嘿,你的能量不足了,但你得撑着。”
这样的生活,我们真的能撑多久?
今天,在《新睡眠研究院》栏目的镜头里,中国睡眠研究会智库专家 唐林提出了一个颠覆性的观点:“生命在于睡好”。这不仅是一个口号,更是一个科学事实,一个关乎每个人健康的重要议题。
唐林教授,一个在法学界叱咤风云的律师,由于独特的个人经历,跨界成为了睡眠领域的研究者。通过阅读大量的国内外睡眠相关书籍,他提出,健康是一个中心,三个基本点。一个中心即为睡好,三个基本点分别是适当的饮食、适当的锻炼以及适度的晒太阳。
此外,唐林教授的研究还揭示了昼夜节律对人体健康的重要性。人体的生物钟随着地球的昼夜更替建立了有规律的周期变化,比如一天中不同时间的心跳存在不同频率。一旦人体的生物钟,与自然钟达到同步,人就容易睡好,变得更健康。我们脑内的视交叉上核((Suprachiasmatic Nucleus,简称SCN))是我们的总钟,会通过光来重置。清晨,阳光唤醒我们,让我们保持清醒和活跃;夜晚,褪黑激素的分泌让我们进入睡眠状态。但是,工业革命以来的发明,如电灯和高楼大厦,打破了我们的昼夜节律,导致了许多睡眠问题。
而张鹏毅的故事,是许多职场人的写照。作为一名年轻的影视从业者,他曾长期加班到深夜,形成了晚睡的习惯。白天精神状态不佳,精神恍惚,工作效率低下。但在听了唐林教授的讲座后,他开始用科学方法调整睡眠,步行上班,让自己在清晨的阳光中得到滋养。
在北京朝阳医院呼吸睡眠中心,郭兮恒医生也强调了生物钟的重要性。他建议张鹏毅白天多晒太阳,晚上避免人造光,以此来调整自己的生物钟。这些简单的改变,让张鹏毅的生活发生了翻天覆地的变化,也让我们看到了科学调整睡眠的力量。
唐林教授的行动不止于此。他正在编写一本新书《生命在于睡好》,并在全国各地开展关于睡眠的分享,致力于普及睡眠知识。他的愿望是“让一千万中国人因为自己的努力睡得更好”。
中国睡眠研究会副理事长 左和鸣呼吁大家,重新审视自己的睡眠。睡眠不是时间的消耗,而是健康的投资。不要等到身体发出警报,才后悔莫及。
让我们在夜幕降临时,给自己一个舒适的环境,让身心在梦乡中得到充分的休息和恢复。让我们在清晨醒来时,迎接第一缕阳光,感受新的一天的希望和活力。让我们一起为了更好的自己,为了更美好的明天,睡个好觉吧!
